腿部伸展7——利用上身中心的伸展

时间：15-30秒

贴士：膝盖不要弯曲。

1、坐在地上，一只脚向侧伸直，另一只脚弯曲在身前。

2、上半身向侧弯曲，双手放在伸直的脚的脚踝上。

3、换边重复动作。

注意：下压前吸气，然后当到达底部是呼气。

腿部伸展8——使用脚踝扭曲拉伸

时间：15-30秒

贴士：不要弯曲双腿膝盖。

1、双脚交叠伸展，脚尖绷直。

2、上半身向前下压，双手放在脚踝上。

3、换另一只脚在上重复动作。

注意：下压前吸气，然后当到达底部是呼气。

腿部伸展9——使用上半身移动重心伸展

时间：15-30秒

贴士：腰部不要弯曲。

1、一只腿弯曲向前弓起，另一只腿脚尖绷直贴地，双手放在前腿大腿上，腰背挺直。

2、前腿伸直，脚尖绷直，后腿弯曲，上身向前下压，双手放在脚踝上。

3、换边重复动作。

注意：下压前吸气，然后当到达底部是呼气。