腿部伸展10——坐姿向前屈伸

时间：15-30秒

贴士：膝盖不要弯曲。

1、坐在地上，双腿稍微分开，向前伸展，脚尖绷直。

2、上半身向前压，双手抱住脚踝。

注意：下压前吸气，然后当到达底部是呼气。

腿部伸展11——双腿向侧伸展拉伸

时间：15-30秒

贴士：不要弯曲膝盖。

1、坐在地上，双腿向两侧打开至极限，脚尖绷直。

2、扭转上半身向一边脚的方向下压，双手放在脚踝上。

3、以同样的方式换边重复。

注意：下压前吸气，然后当到达底部是呼气。

腿部伸展12——一腿弯曲伸展

时间：15-30秒

贴士：腰背要挺直。

1、坐在地上，一只腿向前伸直，另一只腿向内弯曲，脚掌贴在大腿上。

2、向前伸出双手，同时上半身向下压。

3、以同样的方式换腿重复。

注意：下压前吸气，然后当到达底部是呼气。