大腿后侧拉伸大腿后侧(一)

可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可以加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉伸大腿后侧(二)

可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整地接触垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手捉住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平直。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，直到你当时的最大承受度。

被拉伸大腿后侧应有算胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉伸大腿后侧升级版(三)

在前一个动作的基础上，支撑腿用力伸展平举，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子至一个鸡蛋的距离，以防止脖子酸痛。玩过瑜伽的同学应该了解，这就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿后侧应该有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。PS：韧带强劲的同学，也可以直接选用一字开来拉伸大腿后侧。