大腿内侧
拉伸大腿内侧(一)
可以选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物,拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上,大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深,上身可往拉伸腿方向略平移,将拉伸腿推往更深处。
被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
拉伸大腿内侧(二)
可以在瑜伽垫上进行。侧弓步,或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面。
韧带强劲的,也可将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
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