孕六月准妈妈的营养要点(2)

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　　脂肪：准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜，总脂肪为50—60克。维生素---准妈妈此时对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉，肝脏，鱼类，乳类，蛋类及绿叶蔬菜，新鲜水果等。

　　水：准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水，白天要喝够量，多喝水也是保证排尿畅通，预防尿路感染的有效方法。

　　矿物质：此时还应强调钙和铁的摄入，另外碘，镁，锌，铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜，蛋类，动物肝脏，乳类，豆类，海产品等。

　　孕妇食谱：菊花黄鱼羹

　　营养分析：此菜含有丰富的蛋白质和维生素，能帮助准妈妈补充维生素。

　　制作方法：炒锅烧热，投入葱段煸炒出香味，加入鸡汤煮沸;加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜，再次煮沸;将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅，加酱油、盐、香油、醋搅匀，起锅装盘;撒上菊花，熟火腿丝和胡椒粉即可。