孕妇产后保健 有助恢复健康和美丽

孕妇产后保健是十分必要的，产后孕妇的身体很虚弱，要适当的进补，然而什么时间开始恢复身体的锻炼呢?月子期间是否只能在床上休息不能动呢?下面我们来介绍产后初期的一切简单运动保健操，帮助你恢复身材和美貌，刚生产的妈妈可以跟着做哦。

产后第一周的保健操

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。