春天到了,夏天也不会远啦,很快美丽的姑娘就要穿上飘逸的裙子了。可是经过一个冬天的养膘,小腿变得十分粗壮,美裙飘飘下面有一双大象腿可是大煞风景,趁现在还来得及,赶紧瘦腿吧,轻松三步瑜伽,在家就可以做,有氧运动温和有效,姿势配合呼吸慢慢拉伸肌肉,边看电视边做轻松消耗卡路里。低成本,容易完成,效果确实杠杠哒!美女们,速速行动起来吧!
1、英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。
这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。
●练习瑜伽一定要穿舒适有弹性的衣服,好要有好的透气性和吸汗性,如果你的家居服不太合适,就赶紧选购一套瑜伽服吧。三件套,性价比超级高,面料柔软,上身舒服。
2、高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。
这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
●在家里做运动要在地板上完成,一张瑜伽垫非常必要。一定要选择环保材质,无味的瑜伽垫,不要贪图便宜,二三十块钱的,含有甲醛异味,对人伤害很大的哦。这两款环保无味的的垫子,还可以给宝宝当爬行垫,性价比超级高。
3、上伸腿式
两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa。
练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
●瑜伽带可以辅助完成好多动作,帮你缓慢拉绳肌肉。减肥期间可以经常称量体重,体重减轻的每一两都是你瑜伽有氧运动的成果。一定要坚持哦。
编辑建议你,以上的3个瑜伽动作,每周坚持练习3次,就能拥有线条优美的小腿哦!
●小腿粗不能吃哪些食物
饼干一类的零食都容易使小腿肥胖,可以吃芹菜,海带,谷物,都能帮助小腿减肥,坚持一个月左右就有效果。不提倡过多运动,一旦变成肌肉,稍微放松几天肌肉就会松懈!
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