美体+瘦身 什么运动减肥最快还不反弹呢？

减肥这个词说起来简单，做起来简直比登天还难。既要融合美体又要塑好型，一不留神还会反弹，这可怎么办呢?其实每个烦恼都有它的解决方法，而以下这五项运动就是肥胖的致命伤，坚持下来真的很有效果!

骑自行车

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议：

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率：

每周骑车三次，每次45分钟。