拉伸大腿前侧(二)
拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑脚往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
拉伸大腿前侧(三)
同前,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
大腿外侧
拉伸大腿外侧(一)
半蹲下。拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面。上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
|
邮箱:webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
Copyright ©
2009-2010 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备09005267号