晚上睡不好？影响睡眠的因素和提高睡眠质量的方法你要知道

睡眠，占据我们人生三分之一的时间，睡觉对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务，高质量的睡眠有助于人们保证充沛的精神。然而，在生活中很多人抱怨晚上睡不着，第二天起不来，工作学习的时候昏昏欲睡，提不起精神，无限循环，十分影响人的精力。所以，为什么我们会睡不好呢？影响睡眠质量的因素都是什么呢？又该怎样提高我们的睡眠质量呢？

影响睡眠质量的因素：

一、环境因素

睡觉的时候，在什么样的环境下非常重要。在嘈杂的环境下，一般而言，超过70分贝的声音，就有可能会让人难以入睡；在明亮的光线下，因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡；在或冷或热的环境下，太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质；太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。刚搬家或者刚入学校住宿，环境的倜然转变，也会影响人的睡眠，造成睡不着或者多梦的情况。

二、心理因素

现代社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，过重的心理压力会导致人在睡觉前胡思乱想，大脑持续不断的处于运行的状态中导致失眠，或者睡觉过程中也容易导致多梦易醒，让人精神崩溃。

三、睡前进食

很多人会在睡觉之前进食，导致胃和肠的持续工作，二本来他们这个时候需要休息了，你还让他们起来工作，这个时候能睡得好就怪了。

心理因素、环境因素、身体因素都能影响人睡眠质量，所以每个人得根据自己的情况，找到方法来提高睡眠质量，那么怎样才能解决这些问题呢？有什么好的建议来改善睡眠呢？

一、让自己处于轻松舒适的环境中

确保睡觉时周边安静，室内光线昏暗，屋子内温度湿度的适宜。小编一直认为，舒适柔软的床铺更能让人产生上床睡觉的冲动，所以准备好的舒适的床上用品就尤为重要了。

选择柔软舒适的床上用品

如果床铺有点硬，不妨尝试着加一个床垫

软软的，怎么睡都像躺在棉花上

二、多做睡前准备，睡前放松

睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐……

睡前放松可以分两部分进行：

身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体；睡前梳梳头，这能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进人睡。可做简易瑜伽，配合放松身体；

心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

睡前做点小运动，睡觉更容易

三、培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

至少，我们可以先做到以下几点：

1、床只是用来睡觉的，尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西；

2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化；

3、减少心理负担，睡前深呼吸。

舒服的拖鞋也能给自己脚部一种放松

四、保证良好的心态

如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场，以保证自己轻松愉快的心情。

一个好的睡眠不仅能影响到心情，还能影响到第二天的工作状态，睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢复身心，一觉醒来精神百倍。