落枕必备：你要知道的6条自救技能

拥有一落枕这种事总是突如其来，小编我就曾经凌晨4点突然脖子一抽，疼得马上醒来，发现落枕了。

如果睡觉时枕头高低、软硬不适合，或者颈部受寒，都可能会引起落枕。虽然不是什么大病，但跟牙疼一样一旦疼起来真是要命。更别说脖子扭头都剧烈疼痛，过个马路都不安全。

这种时候也不好去看医生，所以能自救就自救吧，以下是你需要知道的6条落枕救治技巧。当然最有效的防治方法还是换个合适的枕头。

1、热敷法

用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺，热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。

2、伸缩颈部法

把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力，到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

3、抬头法

头先向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

4、耸肩法

两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

5、按摩法

在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可缓解落枕。

6、穴位法

按压列缺穴，长时间停顿按压，十秒一次。按压穴位时，头要缓慢地转动，转到自己再也转不动了维持不动几秒，再转回来。拨动手三里穴，拨动的时候感觉一根大筋被拨动，越痛越是要按，立马见效。两个穴位反复几次，两只手都要按，就能有效缓解落枕。