春天一到又有借口赖床了，好好睡才能睡出大美人

明明强迫自己想早点上床睡觉，但躺在床上就开始刷屏手机到最后一刻。就算没有手机强迫症，也翻来覆去睡不着，直接导致第二天晚起床；还有，无论睡得多饱，身体也总是感觉累累的，没有什么精神……

其实，你只是没有睡对，睡得多不如睡得及时。因为人体及大脑到了一个特定的时间，会对睡眠休息产生抗拒，这就是我们的身体明明已经累透了，但仍然睡不着！

但我们为什么入睡如此困难？如果想要早一点睡着，这里有一些小窍门可以帮助你。

记住生理时钟是需要时间调教适应的，所以如果你习惯12点入睡，是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的，提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早，让身体适应。然后穿搭舒适的睡衣，让自己睡得香甜。

手机及电子产品的蓝光对眼睛不好，就算你不怕眼睛过度疲劳，所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止，自然能够早睡早起。

卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。所以睡衣尽量选择淡色，有助于睡眠，这款浅粉色睡衣是很好的选择。

一般我们每天需要8小时睡眠时间，但这个休息时间并没有特定长短，假如你日间的脑袋活动过多，便需要预留更多的时间给予身心足够的休息。

大脑记忆是很有趣的，在每晚睡觉前做一些规律的活动，就等同于通知大脑，我准备要睡觉了！这款三件套睡衣，可以适应温度的略微变化，既保暖又舒适。

做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。同时，选择一款纯棉睡衣，可以很好的提高睡眠质量，让你睡得轻松自在。