升职把枪口对向职场拖延(4)

升职攻坚战 把枪口对向职场拖延

焦虑背后隐藏不合理信念

既然拖延的本质是为了缓解焦虑，要想不再拖延，根本的办法就是要知道焦虑来自哪里，并且想办法处理。焦虑有时会来自任务本身，比如一个讨厌收拾的人面对一个杂乱的屋子；但更多时候，焦虑来自事物背后潜藏着的，我们对自己、对事物的不合理信念。

如果一个人认为自己做事应该绝对完美，她就可能很难开始一件事情，因为每个环节都必须精准。既然行为会与抱持的信念相一致，要改变拖延，就要从处理不合理信念开始。我们可以通过关注自己的自我对话来识别脑海中导致冲突、阻碍行动的不合理信念。留意自己在拖延之前和拖延之后脑海中的念头，尤其是那些带有“必须”、“应该”的想法，它们往往代表了支使着我们的僵化信念。一旦识别出，就可以理性地看待它们，形成更合理的信念。事实上，不合理的信念往往经不起审视，一旦被我们觉察到，就很难再支配我们。

从行为模式上根除拖延

但是观念的改变仅仅是第一步。必须看到，拖延的根源虽然在于心理，拖延这种行为模式却决不可能仅凭想法的改变就自动消除。我们也不可能靠环境的改变一夜之间脱胎换骨。长期形成的行为模式只能靠行为来慢慢消除，用新的良好的习惯来替代，没有捷径可走。

这个过程并不轻松，好在已经有了不少关于拖延的研究，提供了很多可借鉴的办法，比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作，哪怕只工作五分钟等。但是要解决拖延，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，这样才能应对向着“不拖延”前进过程中的挫败和反复，而不至于气馁下来半途而废。要与拖延战斗，耐心、宽容和坚持，三者都非常重要。