★腿部训练。
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体,保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状态,从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差,韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差,增加受伤几率。
主攻问题:缓解脚踝水肿
代表动作:宽距分腿下蹲
动作要领:挺胸收腹,膝关节垂直地面,脚尖向外。吸气时,身体上升,呼气下蹲。
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