孕产妇瑜伽_实用助产瑜伽(2)

孕产妇的适量活动，能够帮助孕产妇和胎儿都保证一定的活动量和健康，同时，助产瑜伽还能帮助产妇有力量度过生产过程。维度小编就向孕妈咪们介绍三式助产瑜伽。

坐姿展髋式

动作说明：

1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟，还原。

运动量：2-3轮。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。