孕产妇瑜伽_实用助产瑜伽(3)

孕产妇的适量活动，能够帮助孕产妇和胎儿都保证一定的活动量和健康，同时，助产瑜伽还能帮助产妇有力量度过生产过程。维度小编就向孕妈咪们介绍三式助产瑜伽。

平蹲式

动作说明：

1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

运动量：做3轮。

练习时间：以感觉舒服为限。

益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。

注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。