运动胎教之户外散步的正确方法 饭后进行运动胎教之户外散步更好

运动胎教之户外散步是最为自由，最为简单的胎教方式，但是运动胎教之户外散步也是有着方法的哦，只有正确的运动胎教之户外散步方法才能达到理想中的效果哦，以下就是运动胎教之户外散步的正确方法了，运动胎教之户外散步的正确方法亲们一定要注意的哦。

运动胎教之户外散步的正确方法

运动胎教之户外散步的正确方法一：舒缓散步法

首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

运动胎教之户外散步的正确方法二：交替散步法

所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

运动胎教之户外散步的正确方法三：综合散步法

就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。

以上就是运动胎教之户外散步的正确方法了~运动胎教之户外散步的正确方法亲们都掌握了吗？运动胎教之户外散步的正确方法很重要哦~