健康睡眠肌肤才能摆脱暗黄压力肌!(3)

睡不着的老年人

饮食方：饮食以清淡且富含蛋白质、维生素为宜，避免在晚上或者睡觉前吸烟、饮酒等，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加重胃肠负担。可在睡前食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能催眠入睡;也可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥;喝杯温牛奶，牛奶含有具镇静作用的一种氨基酸和钙，还有燕麦片也富含促进睡眠的物质，起到促进睡眠的效果。

按摩方：每天下午有足够的户外活动，可帮你带来深睡眠，适合老人的运动有慢走、跑步、气功、太极、跳舞等运动锻炼。

另外，睡前做1小时左右保健按摩，使身心放松，也能为睡眠做好准备，老人常用睡前8个小动作：

1、摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟，可加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡;

2、搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟，可疏通经脉、清热安神;

3、搓面：两手掌紧贴面部，用力缓搓面部所有部位1-2分钟，可疏通面部经脉，缓解精神疲劳;

4、揉肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1-~2分钟，重点在颈后脊柱两侧，可缓解疲劳;

5、搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟;

做上述睡前保健操时可闭目， 做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好，做完后，肢体轻松，便能安然入睡。