1、运动大腿与臀部之间的肌肉身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。

2、大腿内侧的肌肉，要靠伸展才可以运动到做完步骤1的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。

3、接着伸展屁股的肌肉将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、开始伸展小腿的肌肉身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲。

Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线!

扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦!

1、开始准备的动作将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量来扭转身体此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。