5、专为居家设计的运动：

◆在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷，拍打或揉捏方法恢复放松。

◆如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。

7、半小时的抬腿运动：长期久站的朋友，站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端。

所以，每天睡前执行30分钟的抬腿很重要，可以帮助血液回流，以避免腿部累积过多废物而使的腿部肌肉细胞呈现肥大状态，对萝卜腿有舒缓效果。

要想使小腿苗条，运动量多少才足够呢?如果心血管健康，那么，应该每天运动20分钟;如果想燃烧更多脂肪，使大腿线条更美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟就足够了。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。