向上抬腿，保持悬空10秒将原本伸直的腿缓缓向上抬起，注意此时膝盖周围的肌肉要尽量保持紧张。当提升到一定的高度时，保持腿部伸直并悬空10秒钟后放下。如此反复，每条腿进行10组相同的动作。

抱膝而坐，单腿伸直坐单腿屈膝，双手抱住膝盖，席地而坐。挺胸收腹，同时伸直另一条腿。保持下半身放松。

point淋巴按摩，消除水肿--把修身的障碍彻底扫除相对肌肉和生活习惯这些需要花时间改善的问题，水肿就显得容易对付得多了。很多人的腿型问题其实只是水肿造成的产物，远没有想象中那么严重。沿着下半身淋巴循环的流向，对腿部进行消肿按摩。也许你很快就能恢复自信，穿上迷你裙了。

用力揉捏，排出代谢产物双手从下向上，用力揉捏直到大腿根部。注意力度要大，最好能感觉刺激到腿骨。将双腿残留的新陈代谢产物彻底“挤出”。

转动脚踝，促进淋巴流动握住脚踝上方，向脚内侧做画圈旋转。每只脚旋转10周，让积聚在脚踝周围的淋巴液重新流动起来。

单腿抬起，捏住肌腱根部用单手肘部从膝窝处架住同侧的一条腿。另一只手捏住小腿肌腱的根部。用适当的力度揉捏这个部位。

螺旋状按摩，排出多余水分从大腿根部开始，向脚踝进行螺旋状的揉捏按摩。膝盖周围以及大腿内侧要格外注意按摩力度。