脚背弯成90度,拉伸小腿肌腱拉伸小腿肌腱,使脚背弯曲,与小腿形成90度的直角。保持这个姿势10秒钟,然后脚背恢复绷直的状态。如此反复10次,让小腿肌腱和小腿肌肉得到充分锻炼。
需要注意的是,双腿是一个整体,不能为了瘦某一个地方而集中在局部锻炼。这样只会让腿型变得更加“诡异”。当然,腿部的锻炼并不会花去太多的时间。事实上,每次只需要5分钟,就能完成全套动作。
point收紧小腿肚
这是一套强化小腿肌肉的运动,目的旨在收紧小腿,提升紧致曲线。别小看用手碰脚趾这个动作,它能帮助平时无法伸展到极限的小腿获得最大限度的拉伸。对于消除水肿也特别有效。
用手向内掰脚趾,小腿肌肉同时用力单手捏住前伸的脚趾。一边尽量借助小腿肌肉发力,将脚跟向外顶,一边尽量将脚趾向身体内侧掰。保持这个姿势5秒钟,然后换另一边。如此反复5次。
臀部坐在脚跟上,单腿伸直单腿屈膝,将脚跟垫在臀部下面,依靠膝盖和脚尖支撑整个身体的重量。另外一条腿则保持笔直,同时脚背也尽量绷直
point纠正O型腿O型腿是指沿着弯曲变形的骨骼,肌肉向双腿外侧生长的状态。要改变这样的腿型,就需要锻炼双腿内侧的肌肉,让下半身的肌肉群重新找回应有的平衡感。
膝盖并拢,双体伸直当膝盖相互碰触后,并拢膝盖,然后慢慢伸直双腿。整套动作重复10次,彻底锻炼大腿肌肉。膝盖向内侧大幅度收拢膝盖保持原先弯曲的弧度,由外向内侧合拢。此时要注意,合拢时臀部不能向外突起。双腿打开,挺胸收腹起始动作为脚跟并拢,脚尖朝外,膝盖尽量向外打开。挺胸收腹,双手叉腰。
point膝盖周围也要紧致一般的运动很难照顾到膝盖周围的肌肉。因此这个部位的赘肉也是最顽固的。反之,如果膝盖周围的曲线变得紧致纤细,双腿看上去就会修长许多。
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