教你有效缓解便秘烦恼 酸奶和蜂蜜效果显著

便秘对于人们来说真的是非常痛苦的事情，很多人尽管吃的不是很多，但却也有着便秘的痛苦，而除了吃药之外在日常生活中也有着很多食物也是可以防止便秘的，酸奶和蜂蜜就是其中非常有效的食物。

每餐有意识多吃主食，粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应当多吃饭。主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。

预防便秘的5大食物

酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。