生活的六大坏习惯 保护你的脊椎(5)

坏习惯五：站立动作重心偏移和下降，扭转动作重心不在身体中线。

刷牙、洗脸时，有的人身体总歪向一侧，日常站立时喜欢重心偏向一侧，身体散乱。运用到健身上，从热身到结束拉伸的每个动作，骨盆都不在中立位，负重训练重心偏向一侧。

这些小动作会导致脊椎侧弯，形成各种不良腿型，而且体态出现高低肩、长短腿和躯干旋转。单侧从脚踝到脖子有各处损伤，后期转各种器质性损伤与病理问题。负重训练进入平台期，运动时两侧力量不一致。

基本纠正建议：

1、单脚站立对侧旋转

练习单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，让手臂贴近脖子。眼睛看另一条手臂的大拇指，躯干向对侧旋转，同时保持身体稳定，往返练习这个动作，注意脚外侧压住地面，累了或动作不稳了，垮了停。

2、单脚站立同侧旋转

练习单脚站立，脚尖冲前，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，眼睛看大拇指，躯干向同侧旋转，同时保持身体稳定，往返练习这个动作，注意大脚趾压住地面，累了或动作不稳了，垮了停。