创造舒适的办公环境

练习瑜伽动作对于久坐办公的人士而言非常有益，对于改善身心健康均有益处。即使每天只在桌上或桌旁进行少量练习，也能够让你增加活力、得到放松以及让头脑更加清晰，从而让你更能专注、提高效率和解决更多问题。

长时间对着电脑，我建议进行有规律的瑜伽休息。事实上，我自己也经常采取这种方法，而且渐渐成为了一种习惯。我知道我的身体可能会处于紧张状态，所以我采用瑜伽技巧防止出现过度紧张。例如，我会通过肩膀转动【http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxOTQ1ODky.html?spm=a2h0k.8191407.0.0&from=s1.8-1-1.2】舒展颈部和肩膀，从而消除紧张。我还知道我们的下背部也会因久坐而疲劳，所以我会每个小时都在椅子上扭动下，放松背部肌肉和活动脊椎。如果某天压力特别大，我会花点时间闭上眼睛、放松呼吸，进行一点瑜伽语音冥想练习。

瑜伽科学告诉我们，意识影响环境，所以我们的环境也会影响我们的意识或心理状态。如果把大部分清醒的时间都放在工作上，那么营造一个放松、舒适和有益的工作环境是有道理的。以下建议供参考。

净化空气

如果你不能接触新鲜空气，可以考虑购买一台个人空气净化器。种植室内绿植也是好方法，能够提供新鲜氧气。

使用精油

高品质精油具有多种疗效，你可以选择一款适合自身需求的精油。如果你想要放松，可以选择薰衣草或玫瑰;如果你需要提神，可以选择薄荷或柑橘油;如果你需要提高注意力，可以选择迷迭香或罗勒。只需在手腕或两鬓抹上一滴或两滴。

清除杂物

如果不需要看，就把它放到一边。每天花几分钟清理下杂物能够有效提高注意力和效率。

营造平静的气氛

漂亮的自然风光可以给工作环境增添轻松的氛围。风景油画或照片或美丽的海岸线比空白的墙壁更让人振奋。

个性化

试着多看看所爱之人的照片或爱的小礼物，温暖心灵的同时还能增强对美好事物的欣赏。有助于在面临充满压力或枯燥的工作中保持一种目的感。

保持创造力，将办公室空间个性化，从而保持美好的心情。

励志故事

练习蕙兰瑜伽后，我便将其当成一种习惯。我能通过蕙兰瑜伽中的平静方式获得平稳呼吸。当我在处理各类业务之余，练习蕙兰瑜伽能够让我始终保持理智、集中精神，减少对这个世界以及自己在这个世界中的位置方面的焦虑。

——李若兰

精选姿势

肩膀转动http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxOTQ1ODky.html?spm=a2h0k.8191407.0.0&from=s1.8-1-1.2

这是一种坐着就可以练习的姿势，但如果你已经在办公桌前坐了很久，不妨借此机会站起来练习。

1. 双脚并拢或略分开站立或坐好。挺直背部的同时挺胸。弯曲肘关节，使前臂保持水平。手微微捏拳，掌心相对。

2. 首先，肩膀向耳朵提升。慢慢向前、向下、向后和向上转动肩部，使其慢慢向前转圈。保持正常呼吸，向前转圈5至10次，并慢慢增加转动幅度。

3. 回到正中间，改变肩部转动方向，向后转5至10次。

4. 手臂回到身体两侧放松。

注意

向前转动肩部时，注意伸展上背部。

向后转动时，挺起并伸展胸部。

提示

无论是坐姿还是站姿，确保整个练习过程中挺胸，并挺直背部。

功效

预防和缓解紧张性头痛。

帮助颈部、肩部和上背部肌肉放松。