色氨酸食物——降低兴奋度
代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
【小米粥的做法】
原料:
小米150克、红枣5-10颗、花生碎少许、瓜子仁少许、红糖10克。
做法:
1、备齐材料:小米,红枣,红糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入;
2、小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用;
3、取汤锅,注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了。
还想更漂亮请看:夏季最滋养的美白水果大全
饮食贴士:黄瓜吃不对有损健康
巧搭黄瓜菜色 吃出健康小S身材
-真心真意真公益,有爱有趣又温暖 5月11日,第四届爱茉莉太平洋女性健康公益跑(暨茉莉跑)又一次在上海东方体育中心温暖鸣笛。在公益大使刘宪华 (Henry Lau) 的带领下,近50...
http://www.vdolady.com/health/201905/13229935.html - 健康
关注网络安全和新闻的网民们,近两日肯定都对日前黑洞图片版权问题表示高度的关注吧?据悉,上海市版权局已约谈东方IC、摄图网、包图网、我图网、上海微图等5家沪上知名图片...
http://www.vdolady.com/shehuixinwen/20190422229462.html - 社会
据相关报道得知,近日有网民举报了视觉中国网站,称该网站内关站内存在关于国旗、国徽等不合规图片的问题,为此,视觉中国网站高度重视,并接受广大网民和媒体的监督批评,...
http://www.vdolady.com/shehuixinwen/20190412229308.html - 社会
郭方圆这个人不知道大家还记不记得,她是韩国整容真人秀节目《Let美人》走红的,他来自中国的一个妹子,因为下颚出奇的长相从小就被人嘲笑是外星人,郭方圆因为幼年的时候...
http://www.vdolady.com/beauty/201903/26228970.html - 美容
nine percent可以说是现在最火的男团吧,我知道nine percent是从我的外甥女嘴里听说的,她把nine percent的海报贴的满屋子都是,前段时间又听说nine percent巡演开始,天天...
http://www.vdolady.com/ent/201903/25228965.html - 娱乐
2018年8月9日 -抖音又曝门事件对于抖音上出现的这类门事件,男女裸身出镜,在厕所马桶上做不可描述之事,其画面不堪入目。抖音厕所门照片 该厕所门马桶事件视频在抖音上曝...
http://www.vdolady.com/shehuixinwen/20190319228778.html - 社会
宝宝肌肤要比成人敏感娇嫩得多,皮肤的厚度只有成人的一半。所以妈妈们在选购宝宝贴身衣服的时候,不同材质的选择、穿起来的舒适度、与宝宝肌肤的贴合度、以及服装的缝制工艺...
http://www.vdolady.com/baby/201906/27230576.html - 亲子
夏季到来我们就该洗刷刷啦!炎热的夏天无论是洗澡、还是衣物或者家居用品的清洗频率都增加了。夏季是螨虫的活跃期,螨虫的危害超乎你的想象,许多人都是闻螨色变,妈妈们更...
http://www.vdolady.com/baby/201906/24230535.html - 亲子
我们感叹宝宝肌肤细腻柔嫩的同时,是否意识到宝宝肌肤也异常脆弱?宝宝对细菌病毒等外界环境的抵抗力较弱,一个不小心就会引发很多肌肤问题。看着他发红的小脸,妈咪既心疼...
http://www.vdolady.com/baby/201906/18230476.html - 亲子
维度女性网 版权所有 桂ICP备17012329号 Copyright 2009-2018 Vdolady.com, All rights reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任