怀孕后总感觉背痛怎么办？(2)

　　良好睡眠小诀窍

　　每天准时睡觉和起床

　　晚上不要喝太多水，在晚上6点后就要减少喝水？筝 下午后就不要喝带咖啡因的饮料

　　按时锻炼身体

　　保持卧室的凉爽(是睡觉的最佳温度)

　　如果您在晚上觉得烧心，加上垫枕睡觉

　　缓解压力

　　在孕期感到过度的压力容易发生早产或体重过轻的胎儿。研究证明，孕妇的压力越大，发生早产的几率就越大。

　　您要保持健康的饮食习惯，通过适当的体育锻炼能减少压力，如瑜伽等，要保持充分的睡眠。

　　您不可能消除压力，但是您可以学会怎样处理压力。以下的建议可以帮助您正确处理压力。

　　接受改变 努力控制愤怒、憎恨或急躁的情绪。当您感到焦虑或情绪低落的时候，练习孕妇训练班上的深呼吸和放松技巧。

　　说出来 在情绪不好的时候不要闷闷不乐，尽管说出来。耐心倾听别人的建议，努力释放不良情绪。

　　学会消磨时间 如果您感到压力太大，学会消磨时间。您可以到一个安静的地方，到浴室或自己的卧室里练习呼吸训练或听些轻音乐。

　　原谅自己 努力工作——放松！如果您犯了小错，承认它并继续前进，要对自己宽容一些。

　　计划时间 管理好时间，要事先做。学会用时间表，要对不能做到的要求说“不”。

　　锻炼身体 通过体育锻炼能很好地释放压力。散步、游泳和骑健步车能帮助缓解压力。

　　寻求帮助 您可能需要别人的帮助来渡过难关，或者需要改变行为方式。需要的话您可以找自己的医生推荐一名心理医生来帮助自己。