预防和解决产后便秘4招

　　便秘是一件很让人尴尬的事情，要是孕妇患上便秘，问题还会更加糟糕。为了不在怀孕期间遇到这种尴尬事，孕妈妈以一定要学会这4招......　　先说说，产后便秘的原因　　1、产后胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。　　2、产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。　　3、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。　　4、腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。　　5、产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。　　预防和解决产后便秘的方法　　健康饮食要做到　　妈妈要多吃纤维多的食品，如红薯类等和各种绿叶蔬菜。另外，多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。还有的妈妈喜欢多吃富含有机酸的食品，如酸奶，这个习惯非常好，它能增加消化与通便功能。　　多喝汤水益处多　　新妈妈要养成早晨起床后饮用一杯温白开水的习惯，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。　　早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。　　适时下床活动多　　一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。　　早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。　　注意休息睡眠多　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。