哺乳期吃什么好 补充优质蛋白质是重点

哺乳期的饮食也是要多加注意的，有些不能吃，而有些要多吃，依旧要补充营养，这样自身以及宝宝才会更加的健康，那哺乳期吃什么好呢?哺乳期要多补充哪些影响呢?哺乳期吃什么好小编来回答你。

哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么好

1、增加热能摄入量

中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

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2、补充优质蛋白质

乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。

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3、摄入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。