产后抑郁症的自我调适 学会养心很重要

产后抑郁症除了通过药物治疗以为，自由调适才是最为主要的治疗方式，也是最为有效的治疗方式，产后抑郁症的自我调适做好了，产后抑郁症很快就会解决了，今天小编就带你去看看产后抑郁症的自我调适吧。

产后抑郁症的自我调适

产后抑郁症的自我调适1.合理膳食

以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

产后抑郁症的自我调适2.环境清静

除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

产后抑郁症的自我调适3.学会养心

许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

产后抑郁症的自我调适4.争取睡眠

在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。