钙质绝对是人体不可缺少的一部分,但是怎么才能补钙你又知道吗?补钙的方式有很多种,你可以选择吃钙片,也可以选择补钙的药物,但是维度 网小编不得不说,食物才是真正最安全的补钙方式!赶紧看看都有哪些补钙的食物吧。
吃什么补钙1、牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
吃什么补钙2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
吃什么补钙3、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。
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