如何科学合理地补充叶酸 生活哪些蔬菜含叶酸多

大家都知道对于备孕期间和怀孕期间的女性来说，叶酸是一种非常重要的营养元素。那么你知道哪些蔬菜含叶酸多?怎样科学合理地补充叶酸吗?我们一起来随维度小编看看。

1、菠菜

最初叶酸就是上个世纪科学家从菠菜中提取出来的，其除了含有叶酸，还含有大量的铁、维生素、胡萝卜素等营养成分，对贫血、高血压、便秘等症状有显著的改善作用。

2、莴笋

莴笋含有丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、微量元素等营养元素，在备孕和怀孕期间食用好处多多，能帮助你增强免疫力、提高抗氧化性、调节细胞生长周期，让你孕育出一个健康的宝宝。

3、番茄

番茄是公认的营养最为丰富的蔬菜之一，除了富含叶酸，还含有柠檬酸、胡萝卜素等营养成份，能帮助你促进肠道蠕动，排出体内毒素，让你既健康又美丽。