如何缓解孕妇腿抽筋(3)

日常7招 让妳与抽筋bye bye！既然抽筋让这么多孕妈咪苦恼不已，医师提供妳日常生活中就可简单进行的7项招式，让妳轻松摆脱腿部抽筋的阴霾。

招式1.饮食医师建议，可多摄取富含钙质的食物，如：牛奶、小鱼干、起司、豆类制品与大骨汤等。至于孕期的钙质补充原则，基本上可遵循1200mg／天的方式，偶尔可外出晒晒太阳，促进维生素D3的合成之外，也可帮助钙质被人体充分吸收。廖学俊医师在此特别叮咛35岁以后的高龄产妇，由于35岁以后钙质的流失速度相当快，要尽量避免咖啡、烟酒以及茶类饮品的摄取，以免骨本过度流失，加速抽筋的发生率。招式2.保暖要做好保持下肢的温暖（可穿袜），以及让自己觉得最舒服的睡姿来入睡，也可以有效降低抽筋的发生喔！医师叮咛妳，只有在怀孕后期，尽量以左侧睡为原则，主要是担心隆起的腹部会压迫到背部的动脉血管，孕期大部分的时间，仍是以孕妈咪觉得最舒服的姿势进行入睡即可。招式3.避免长时间的站立与步行医师建议，尽量以工作或运动30分钟，休息10分钟的原则来进行，不要让自己过度疲劳即可。招式4.抬腿工作或日常生活闲暇时，可先将腿抬高，然后再将脚尖往身体方向伸展，减轻肌肉肿胀的发生率。招式5.浴后按摩洗完澡后，或是先进行足部温浴，然后再进行足部的简易按摩，以促进血液以及淋巴的循环。除此之外，对于腿部疼痛的舒缓也有相当好的效果喔！招式6.穿着弹性袜孕妈咪本身若有静脉曲张或是水肿的现象时，可在白天时穿着弹性袜，对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果。招式7.充足睡眠医师认为，睡眠时间的长短因人而异，主要以睡饱、舒适为原则。