寒冬天孕妇要怎样保暖(3)

　　饮食更要均衡

　　由于天气寒冷，人体对热量的需求较高，而孕妈咪本身的代谢功能旺盛，因此冬季饮食应注意营养的均衡补充及热量供应，以满足母体和胎儿的生理需要。

　　冬季新鲜的食物比较少，所以要特别注意膳食的合理搭配和营养均衡，多吃些精瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等。

　　冬天的北方地区，新鲜的蔬菜瓜果较少，因此孕妈咪要特别注意水果及蔬菜的摄入，以保证充足的维生素补充和营养成分的合理均衡。

　　这里需强调的是，孕妈咪不要吃过多的甜饮料及含糖较高的水果，因为冬季活动少，大量摄入糖分会导致糖负荷过重。

　　暖暖冬阳有助钙吸收

　　孕妈咪在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3，才能被人体吸收。

　　冬天孕妈咪外出活动的次数和时间都会相应减少，接受日照的时间自然也减少了。如果不接受足够的阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷浓度就会下降。

　　因此，孕妈咪除了要保证钙的摄入外，在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳，平均每天晒半小时左右比较理想。