4. 减少痘痘生成
不想再看到脸上长痘痘,除了饮食问题以外,睡眠绝对是个很重要的因素。早点睡能够让生理机制进入修护程序,包括荷尔蒙的平衡、体内排毒等,这些都是养成健康肌肤很重要的机制。健康的肌肤不仅漂亮,还有能抵挡污染、快速修护等好处。
5. 柔亮秀发
睡眠不足会使得免疫系统过度运作,导致头发粗糙无光泽等问题。相反的,充足的睡眠可以确保褪黑激素、皮质醇维持在正常数值,让头发柔柔亮亮。
6. 肌肤更柔软有弹性
如果你持续保持充足的睡眠,就不用花大钱去做医美来抵抗年龄的痕迹。睡觉的时候,身体会自行修复白天被紫外线或环境破坏的细胞;除此之外,睡眠期间,身体也会分泌生长荷尔蒙,让肌肤回复弹性,变得紧致有光泽。
7. 水嫩肌肤
想要如韩妞般的水嫩肌,其实保持充足的睡眠就能达到,一切也跟细胞修护机制有关,只要睡好好,让肌肤由内而外散发水嫩光泽并不是难事。
8. 其他
精力不足、情绪不稳、脾气暴躁、压力指数爆表、沮丧忧郁、注意力无法集中、记忆力减退……等,这些问题都跟大脑没有得到充分休息有关,因此其实只要保持睡眠充足,就能大幅度减缓症状。想要当个健康、正向、充满活力的女孩?把握睡眠黄金时间,好好休息吧!
让你睡得更好的小秘诀:
1 睡前做点简单的运动
像是瑜伽、快走、拉筋等有氧运动,都能提升睡眠品质。
2 减少妨碍因素
像是电器用品(包括手机)、光线、噪音等,都容易让我们的睡眠受到影响,尤其是入睡的速度,因此尽量排除这些因素吧!
3 睡前不喝饮料、不滑手机
睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料,这些成分会让人容易睡不着。另外睡前滑手机也容易扰乱思绪,影响睡眠,因此也要尽量避免。
4 制造舒适的氛围
换个柔软的枕头、被子;或是睡前放点轻柔的音乐,一边抹乳液按摩身体;又或是静静地读一本书、写日记等等,确保环境舒适,也进行一些小小的仪式,让自己心静下来,更能帮助入睡,睡眠品质也会改善。
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