误区4:跑前跑后不放松
如果以上错误你都没犯,但依然没瘦或者小腿还是跑粗了,那可能是因为你跑前跑后的准备工作没有做足,跑前跑后的拉伸不仅能帮助肌肉有效排酸,还能及时纠正+放松肌肤,让其不“结块”,而是延展长度,完善线条。如果想知道正确的拉伸动作,就往下戳咯↓
跑前准备+跑后拉伸一个都不能少!
跑前热身很重要
跑步前,对腿部的拉伸最为重要,只有预热充分并且拉伸到位的情况下跑步,身体才能投入“减肥大作战”的最佳状态,并且跑步时的前20分钟应以慢跑为宜,不要速度太快。
准备动作1:双臂抬起过头顶,左手弯曲抱住右手肘关节,身体带动左右拉伸胳膊。
准备动作2:双腿弓步打开,做半蹲屈膝状,双手分别放在双腿的膝盖处,身体带动左右转身,双脚保持不动。
准备动作3:左腿蹬直,右腿屈膝,双手扶在右腿膝盖上;相反的,左腿屈膝,右腿下蹲,双手扶在左腿的膝盖上。
跑后拉伸是细腿关键
运动完后也一定要对身体进行拉伸,这样不仅可以塑造小腿腿型,增加全身的柔韧性,保证身体的新陈代谢顺畅,而且还能防止脂肪堆积和不均匀。
拉伸动作1:身体坐在地上,双腿弯曲,双手撑地抬起臀部时左腿相应的抬起,然后换右腿重复此动作。
拉伸动作2:身体先侧平躺在地面,一只手撑地面,相应一侧的腿抬起,另一侧的胳膊肘关节撑地面,手扶头。
拉伸动作3:身在坐在地面,双脚伸直,脚尖双手伸直后用身体向前伸带动手指去触碰脚尖。
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