11月14日世界糖尿病日，看看你是不是高危易患人群

11月14号就是今年的世界糖尿病日了，在我国,18岁以上的居民糖尿病的患病率为9.7%，也就是说10个人里面有一个人就是糖尿病患者，据测算，糖尿病患者已达到9000万，这个数字真的很可怕，而且，18~59岁这群主要劳动力人口里患病率达到了7.8%，由此可见这些年来糖尿病这种老年病已经开始低龄化了。

糖尿病是和生活方式最为密切的慢性病，生活质量真的很差直接影响着身体健康。现代社会大家应该更关注健康关注糖尿病，行动起来让自己远离糖尿病！

说到糖尿病就要说到肥胖，不能说糖尿病患者都是胖子，但是胖子得糖尿病的概率较大！肥胖是发生糖尿病（主要是2型糖尿病）的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。还有，腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人，腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。以下是肥胖带来的健康危害;

1、  增加心血管疾病的危险

2、  影响消化系统功能

3、  影响内分泌系统功能

4、  增加癌症发生的危险性

5、  关节软组织挫伤、生殖能力下降

6、  心理障碍、心脏病

7、  糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风

可以说肥胖是万症之源！所以大家一定不能忽视胖这个问题，尤其是啤酒肚和女性的腹部丰满，这可不是吃的好、吃的多的象徵，而是增加患病率的危险信号。

 

大家来做个BMI测试看看自己是不是跨入肥胖行列了！BMI也叫体质指数，可以很好的反应肥胖程度。

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方

测试结果：

一般上班族容易有小肚子，久坐的危害由此可见！控制体重势在必行，最近很多人开始在吃代餐奶昔，林书豪控制体重吃的也是这个，据说台湾民众也很喜欢用这种方法减肥，根据口味选择不同味道的代餐奶昔，每天早饭和午饭可以用蛋白混合饮料加香蕉、猕猴桃之类的水果，打成一杯奶昔当正餐，晚饭就可以正常吃了，一般来说2个礼拜下来就有效果，饱腹感足不会觉得饿，体重按照个人情况有所下降，由于营养供给正常，所以身体不会感觉到负担。专业人士基本不推崇节食减肥，不健康的减肥方式会使身体机能受到影响，一定要奉行健康减肥的理念！

饮食对肥胖影响众所周知，不管是已经肥胖了还是有肥胖的趋势，或者身材很苗条，平时都要少吃以下这些食物，避免发胖：

1.       过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质，如果摄取过多，使人的能量超过了人体需求量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多。

2.       加工过的糖和饮料。1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。

3.       油腻的食物。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

4.       零食、甜品。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

5.       喝酒太多。酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。