睡眠质量是健康的保证 每天睡几个小时最好(2)

什么时候睡

老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等!于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为：

夏季：

22:00~23:00 -> 入睡

6:00~7:00 -> 起床

冬季：

21:30~22:30 -> 入睡

6:30~7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。