没有私教如何健身？ 健身房健身的几个严重错误

说起健身，是大家非常熟悉的一种事情，备受大家关注的是在健身房如何才能健身呢?许多人都想请私教，但是私教的费用极高，很多人都非常头疼，如何在没有私教的情况下进行健身锻炼呢?让小编带大家一起来了解下吧。

1. 心肺训练：首先建立起你的心肺功能

每个人的体能都不同，建议久坐不动的上班女孩们，健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。

首先请出我们的跑步机~ 日常生活总是坐着的人，心肺循环通常不太好，你可以先来一场自我测试：你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗?如果你跑不到15分钟就喘到不行，证明你的心肺功能很弱，这时候贸然进行任何运动都很危险!

为什么心肺功能很重要?它代表着你全身循环系统的健康与功能，决定了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时，很快你的身体就会疲惫，甚至是晕眩不堪想吐哦!

怎么进行心肺训练

跑步机就够用啦~ 跑步时间从15分钟开始，一周至少跑3次，逐步增加时间，当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时，恭喜你的基本心肺能力已经恢复了!