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吃什么水果减肥快? 如何健康的减肥(3)

来源于:维度女性网2017-03-20 11:13编辑:xdwd
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除了吃对水果能快速瘦大腿外,辅以运动更能有效瘦大腿哦!这些瘦腿动作并不难,MM们可以在日常时间进行。

瘦腿方法:立姿侧抬腿或立姿后抬腿

STEP1:双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部,单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP2:单腿往侧边(或后边)抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边(后边)抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

STEP3:停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧边(或后边)抬。

运动时记住以下四点:

1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。

2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。

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