徒步有技巧 与全棉时代一起为爱同行

6月27日，2015年壹基金为爱同行公益健行活动即将在龙岗区体育中心开走，爱心满满的你准备好了吗?

从龙岗体育中心，4000多人，徒步50多公里，穿过山与黑夜，到达东部华侨城。这样的公益活动疯狂地叫人超级期待，但你可知道，走路虽易，而真正能走完全程却并不容易。除了要有坚持往前走的恒心，当然还需要很好地“武装”自己以及掌握必要的徒步技巧。

作为“为爱同行”公益健行运动的合作伙伴，全棉时代此次组织了37支队伍参与挑战。全棉时代一贯坚持“健康、舒适、环保”的核心理念，向大家提供高品质全棉用品的同时，还积极号召大家加入到环保公益和健康运动行列中来。

崇尚健康运动的全棉时代，每年都会举办一场全体员工参与的梧桐山登山节，同时还积极赞助支持和参与城市各项运动，如“为爱同行”、“为爱奔跑”、深圳国际马拉松、女子马拉松等赛事。正如此，不仅公司员工个个运动了得，粉丝群也是潜伏着大量运动达人。且看棉粉中资深徒步者为大家分享的“装备需知”与“徒步技巧”：

【装备需知】

1. 头灯/手电筒：对夜行山径来说，头灯或手电筒是至关重要的装备，建议大家一定带上，而且还需备足电池。

2. 登山杖：有了登山杖，可帮助节省不少力气，另建议带上手套，不仅可以预防手与登山杖过度摩擦，还有益于在特殊地段手撑地、抓灌木行走。

3. 徒步鞋：这么长的路程，一双舒服的鞋很重要，建议大家选择底较厚纹路较深的运动鞋，同时配上厚软的鞋垫(全棉时代悄悄的告诉你，奈丝公主全棉表层卫生巾是很不错的选择)，另外建议大家备两双以上厚长筒袜替换。

4. 背包：两个原则，贴身、别太重(不超过8公斤)。

5. 医药包：尽管沿途会有医疗救助点，但带上个人需要的药以及水泡胶带、驱蚊水、清凉油等必备药还是很有必要的。

6. 其他：带上2支以上500ml的瓶装水，每到补给站都要确定自己带足够水;带上盐丸及能量食品，保持每10k吃一次;带上备换衣物、身份证、手机、若干现金等。

【徒步技巧】

1. 徒步不仅仅是腿部运动，而是全身运动，行走过程中我们需注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏对长途徒步尤其重要，所谓“不怕慢，就怕站”，对个人来说，最好的行走速度是“走而不喘”。

2. 行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾;下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂;无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下。

3. 行走中要主动进行休息，同时休息也要讲究方法，一般是长短结合、短多长少。短暂休息时不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸，一般在5分钟之内。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时长为15到20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟再坐下，一停下来就坐下不可取，会加重心脏负担。

4. 途中喝水以量少次多为原则，喝水也讲究主动，不要等口渴了才喝。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数。

5. “安全第一”。徒步过程中需集中注意力，“走路不看景，看景不走路”;注意与其他队员保持合理距离，不单独行动，主动求助等等。