干货：日常食物热量排行榜，哪些才是减肥者的“菜”

谁不知道减肥是三分练七分吃?谁不知道一身肥膘都是嘴巴惹出来的“货”?曾经作为一个“重量级”的资深吃货，背地里没少为自己的土肥圆身材操碎了心——各种只差没吃死人的减肥药、那些一天只吃一顿,一顿只吃一个苹果等大家喜(no)闻(zuo)乐(no)见(die)的减肥方法全都试了个遍，最后还是麻溜儿而圆润地滚回肥胖的起点了。

不说了，说多了都是泪。回归主题说说我们的日常三餐中，怎么避开那些你以为热量很低(其实很高)的“绿茶婊”食物，在男神面前开启玛丽苏外挂，吃得肆无忌惮还不用担心小蛮腰超过一尺八。

一、 早餐

NO1. 香肠、鸡蛋以及奶酪三明治。表面上是一份丰盛、富含蛋白质的早餐，但是仅100g这样的食物就含有超过620大卡的热量、42g的脂肪，以及惊人的1400mg的盐。

NO2. 烧饼和油条。你吃的已经不仅是一饼和二条了，而是油、油和油。经过高温高油的烹炸，一份烧饼或油条(约80g)的热量为450大卡，再加上油条最佳伴侣——一杯甜豆浆，噢买糕的!冲破600卡大关那是分分钟的事情。

NO3. 全麦苏打饼。有着朴实外表的苏打饼干，味道单纯，含糖量低，最常被减肥瘦身的人做为早餐或者止饥点心。可是你知道它酥脆的口感是因为含有50%的油脂吗?遗憾地告诉你，100g全麦苏打饼干，所含热量为500大卡。

二、 主食

NO1. 馒头：作为北方最常见的一种主食，馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，它所含热量为221 大卡(100克)。

NO2. 大米：每100克生大米，所含热量为330千卡左右，与同重量瘦猪肉基本相当。然而经过加水蒸煮，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。

NO3.面条：单纯从热量来看，面条的热量与其他碳水化合物类食物相比，不算是最高的。生的面条热量大约是284大卡/100克，煮熟的面条热量大约是109大卡/100克。

三、肉类

单纯地把各种肉类里我们常吃的部位进行卡路里计算，那么权威的排行是：在每100g重量前提下，鸭肉240大卡> 羊肉203 大卡>鸡肉167大卡>猪肉143大卡>牛肉125大卡>鱼肉113大卡。

至于吃货世界里的烤鸭和酱鸭、红烧肉和回锅肉、手抓羊肉和开锅羊肉的热量比较，那就需要更专业的营养师来解答了。

四、蔬菜类

一般来说80%的蔬菜所爱热量都非常低。当然也有一些不利于我们瘦身的捣蛋分子，比方黑豆就是公认的热量大王，然而最让瘦身者避之不及的，还当属淀粉类根茎蔬菜，例如马铃薯、甜菜、红薯。每100g马铃薯的热量为75大卡。要是再做成薯片，这家伙完全可以和同样分量的奶油媲美了。

看了这些,吃货们大可放心，减肥不必戒掉主食，米饭和面条没有你想象的那么面目可憎;健康而不攒肉的早餐吃法其实是喝点清粥，吃点低糖分水果和白水煮蛋;想吃肉就豪爽地吆喝——小二，来二斤牛肉!

不过无论是高热量还是低热量食物，都遵循着量变引起质变的规律，人类摄取食物，只要营养均衡，热量满足身体所需，就能保持正常体型。能胖成我这样穿衣费布，出门挡路的，真相大多都是因为高热量食物吃!得!太!多!

美食当前，大快朵颐，不知不觉就吃得过度饱胀。哪怕就是吃素菜，也会长肉的好吗，不然你以为牛儿为什么那么肥，马儿为什么那么壮呢?所以光避开高热量食物是不够的，还得防止吃得太饱。作为一个不缺心眼的胖子，我最直接的办法就是买个能瞬时称重和计算热量的智能减肥饭盒，通过蓝牙发送给手机上一个专门计算各种食物(含各种搭配和做法)的APP，哪里不会点哪里，避开高热量，So easy!

有意思的是，这么多年来，我每一次减肥都是大张旗鼓地开始，悄无声息地收兵。和闺蜜聊起那些减肥的伤与痛，她竟然反问：你有减肥过吗，每次说会瘦下来都跟“狼来了”似的……

还能不能不能在一起愉快地玩耍了?

不过现在，我们每周见一次面，她的第一句话就说：你又减肥啦!

我当然矢口否认了，运动量没增加，饭量没减少，减肥药也没嗑。减的哪门子肥?我才不会告诉她，我瘦下来，完全是因为我通过一个瘦身饭盒获取了大量的低热食谱，并且通过APP，结识了一个暖心又耐心的营养师帅哥，全程陪我找到完全属于自己的“菜”!