假瘦子还是真胖子 体脂率说了算

当今社会广泛流行着“以瘦为美”的审美标准，几乎所有的爱美人士都疯狂追求瘦身，以达到体型上的纤瘦。但是，是否所有人都像看起来的那样瘦呢?有些人看起来身形很瘦，但浑身的肉都是软趴趴的，有的甚至还有小肚腩，这些人其实并不是真正的瘦，而是我们所说的“瘦胖子”。

什么是“瘦胖子”？

生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。

拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质，她们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细，但实际上身体脂肪比例很高。他们的“瘦”并不是好身材的表现，相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。

瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们可能会因为根本没有发现自己是“胖子”，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。一般来说，女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。

我是“瘦胖子”吗？

怎样可以知道自己是不是瘦胖子呢?刚刚我们说到，瘦胖子的肌肉量很少，身体脂肪比率很高，如果你想了解自己的体脂率概数，可以运用下面两个公式：

BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

如果BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及以上的就是过重，正常范围是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经在瘦胖子的行列了。

其实，瘦胖子并不是完全隐形的，它会有很多特征。

1、“肉质”松软，力气很小

瘦胖子的“肉质”松软，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下坚硬的肌肉，始终是松松的表层肥肉。看着也不瘦，但是力气小，体能奇差，一口气上五楼，半条命!

2、目测体重高于实际体重

如果你的目测体重高于实际体重，那就要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大一些，如果肌肉比例小，那么等体积的身体“失重”的情况就会明显一些。

3、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很可能是瘦胖子。

没有运动习惯基础下的瘦可能是瘦胖子，这个很好理解，一个从来都不运动的人哪来的肌肉呢?那是不是经常运动就不是瘦胖子呢?也不一定。纯有氧运动的瘦身也会导致瘦胖子身材，因为大量有氧运动会伴随着脂肪和肌肉的共同减少，如果不进行力量训练去保住肌肉，最后我们的肌肉会掉得所剩无几。

瘦胖子如何减脂？

胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么容易了。可能有人会说“我节食总可以了吧!”的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时你的肌肉也会减少，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。具体可以从以下几方面入手：

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少约10磅体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。

2、多吃含有蛋白质的食物

蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体，建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

最佳选择

瘦胖子要想减脂，可以根据上述几种方法，制订一个循序渐进的科学计划，在控制脂肪摄入的同时加强力量训练。比如美国专业复合膳食营养品牌爱身健丽的体重管理计划就是利用低热量高营养、乳清蛋白构建瘦肌肉、植物适应原调节身体状态等科学原理，配以合理的运动，不仅能轻松减重，更能精准减脂，同时帮助补充身体所需的多种营养，实现健康全面的体重管理。

专家提醒，减肥是一项长期系统性的工程，一定要循序渐进各方面协调进行，需要长期坚持，才能收获卓效。