晨练瑜伽，精神饱满的开始新的一天

 我们知道，在现代高节奏的生活方式和日益严重的环境污染问题下，越来越多人的身体趋于亚健康状态，呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统等或多或少均出现了问题，各种疼痛困扰着现代人。俗话说“痛则不通，痛则不通”，瑜伽可以畅通身体的气血经络，缓解精神紧张与压力，使身心达到最佳的状态。

美好的一天，从瑜伽开始。日出日落、阴阳消长，只有遵循自然规律，才会有一个健康的身心。“一日之计在于晨”,是在清晨的这段时间里练习瑜伽，可以达到事半功倍的效果。

下面，我们从晨练瑜伽开始，一起来开启健康生活方式之旅。晨起练瑜伽，精神饱满的迎接新的每一天。

山式

不要小看这个体式哦，它是所有站姿的起始姿势，这个体式可以增强脚部力量，扩展肺部，对培养良好的体态至关重要。

动作

①、双脚并拢或稍稍分开，站立，脚趾朝前，注意两脚平行

②、上提并张开脚趾，1~2秒后轻轻回到地板上

③、体重均匀的分布在双脚，双脚紧压地面

④、轻收小腹，臀稍内收，让后腰既不平板也不过凹

⑤、胸部上提，肩膀向下方推移。双臂双手轻柔地向下延伸

⑥、下巴稍低，减少后颈部的紧张，脸部放松。做几次深呼吸，挺拔身姿。

增强精力呼吸术

这个体式可以增强肩膀和肋骨腔的灵活性，强健肺部，增加血液中的氧气量，加深呼吸，使身体放松，充满活力。

动作

①、双脚并拢或稍稍分开，站立，两臂向左右摊开，掌心向外

②、用鼻子深而缓的吸气，同时抬双臂，高举过头，掌心相合

③、吐气，掌心向下，双手慢慢放回体侧，重复5-10次

④、放松手臂、肩膀、颈部和脸部

战士第一式

该体式可有效增强肩膀、髋部和腹股沟的灵活性，强健双腿、背部和手臂，提高平衡感和专注力，促进深呼吸，提升精力。

动作：

①、站立，双脚分开较大距离，双臂侧平举，掌心向下

②、左脚稍朝内，右脚向右90°。吸气时，躯干向右转，髋部的两侧与右脚保持同向

③、呼气时，弯右膝，让右小腿与地面垂直，保持右膝与右侧髋部在同一平面上

④、吸气时，两臂高举过头顶，手掌相合。两脚均匀压地，保持左腿伸直。提胸挺背，拉伸脊柱。深长缓慢的呼吸，保持5-30秒，微微收臀，避免下脊柱过度后弯

⑤、伸直颈部，目视前方，双臂平举。吸气，伸直右腿，两脚前转，躯干回正中，双臂落于体侧。

⑥、反侧练习

瑜伽的每一个姿势都有其特有的功效，针对不同的身体状况，我们可以选择不同的姿势，让我们根据自己的身体选择适合自己的姿势来晨练吧。

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瑜伽是关于身心的修炼，练习瑜伽不光可以让我们的身体充满活力，更能使我们的内心完全放松，精神饱满。它就是瑜伽中很重要的瑜伽语音冥想，长期习练瑜伽语音冥想可以将忧虑、烦恼、欲念等消极情绪去除，使我们的心意变得纯洁，精神上获得满足。让我们跟着蕙兰老师一起来做瑜伽语音，开始美好的一天http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2015/0619/jingxinlingting.html