运动胎教之孕妇操的方法 运动胎教之孕妇操的几项运动

运动胎教中孕妇操就是很不错的选择哦，随时随地都可以进行的孕妇操，运动胎教之孕妇操对于孕妇之后的分娩是大有好处的哟，今天小编就为你带来了运动胎教之孕妇操的方法，亲们跟着小编一同来学习一下运动胎教之孕妇操的方法吧。

运动胎教之孕妇操的方法

运动胎教之孕妇操的方法(1)吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松 弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

运动胎教之孕妇操的方法(2)骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于 顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

运动胎教之孕妇操的方法(3)盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨 盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前 倾，10次。

运动胎教之孕妇操的方法(4)脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向 内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

运动胎教之孕妇操的方法(5)腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、 伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

以上就是运动胎教之孕妇操的方法了~这些运动胎教之孕妇操的方法亲们可以学习学习的哦~