看着明星们在红地毯上纷纷大露白皙背部争芳斗艳,MM们是不是也很羡慕这么完美的背部曲线呢?其实除了化妆效果,平时的锻炼也很有帮助哦!
维度小编为您介绍几招练就完美背部曲线的方法,让你的夏天从背部美起来吧!
实际上,锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
动作一:引体向上(男性适用)
动作一:引体向上(男性适用)
站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。
动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。
现在许多人都喜欢健身,但是好多人都做不了引体向上这个项目。甚至有的人联谊的也做不了,这就是困扰这很多人的问题。引体向上考的是个人的臂力,你做不了是因为你不够强壮...
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