瑜伽是一种大家十分喜欢的一种运动,这种运动对于强身健体美容养颜都起到非常好的作用,女性瑜伽也是一种有效的抗疲劳的方式,现代女性也越来越喜欢上了瑜伽运动,那么如何做瑜伽才能抗疲劳呢?让小编带大家一起来了解下吧。
下犬式
增加你血液里的含氧量,让你精力充沛并且刷新你的身体。不比平时,这个动作要比平时做的更长,丢掉那些工作让思想停留在这个动作上全神贯注!
你可以先做出斜板支撑的体态,然后抬高你的臀部,双脚向前移动至你舒服的地方,脚掌紧贴地面。
站立前屈
集中注意力前驱你的身体,想象你所有的压力都会从你的背部滚到地板上。向下拉伸专注于脖子后面紧张的肌肉,你的脊椎和颈部肌肉会得到释放。
从犬式慢慢向前走到垫子顶部,尽量用你的手抓住你的大脚趾,如果费力也可以握住脚腕;
在你吸气的时候挺直你的背部,呼气时折叠腹部;
将你的下巴内收,放松你的肩膀,拉长脊柱。
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