自学瑜伽需谨慎，选对正规教程是关键

在各种各样的运动健身方式之中，瑜伽姿势锻炼算得上是门槛比较低的方式之一。因此有越来越多的人开始在家中学习和练习瑜伽。

做任何事情，方法是很重要的，瑜伽同样也是，不然效果可能会没那么好，或者还可能会有导致身心的损伤。

在开始练习瑜伽之前，首先需要对瑜伽有一个正确的认知。

一、瑜伽是什么?

瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系，包含了身体锻炼(可以是瑜伽姿势或任何一种你所喜欢的运动形式)、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等。

瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量， 还能调节 荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

二、瑜伽姿势练习的重点是什么?

1、如果有身体健康问题，需要先咨询医生的建议

2、循序渐进，有耐心，始终保持缓慢细心的练习，

3、根据自己身体的感受来调整姿势，有需要可以提前还原姿势

4、不要让自己感觉不舒服，更不要勉强身体到达某一个幅度。

三、瑜伽姿势教学推荐

书籍：《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》

详细示范了经典的瑜伽姿势、呼吸法、收束法和契和法等，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法等，帮助你从练习中获得最大益处。

还有其他的书籍《瑜伽-气功与冥想》、《瑜伽-气功与冥想精选版》、《蕙兰瑜伽-生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽-释压、定心、幸福冥思》等

学习平台：

微信公众号《蕙兰瑜伽》

会定期推送，瑜伽身心灵各个方面的技法，简单实用、深入浅出，易学有效。

蕙兰瑜伽官网http://www.huilanyujia.com/

里面有完整系统瑜伽学习技法，更有系统全面的瑜伽姿势视频教学