一天之计在于晨 吃早餐也有禁忌？(4)

早餐应该吃多少：

①一日三餐的热量摄入分配

一般情况下，人体一天需要的热量和营养应该科学合理地分配到一曰三餐之中。早、中、晚三餐的热量应分别占每日总热量的30%、40%、30%"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"是很有道理的。

②城市男女早餐食物摄入量参考

不同年龄、不同劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。以城市18～59岁健康成年人的平均热量需求为例。每日能量摄入为1800～2200千卡，早餐的每日能量摄入应以540～660千卡为宜。