六日纤维食物减肥 好身材的修练方法

现在人多吃精细的东西，这种吃法也是造成越来越多人肥胖、亚健康的原因。想要健康又减肥的你，不妨尝试一下纤维食物减肥吧!纤维食物减肥一直被奉为好身材的修练佳方，我哇减肥网减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)整理了六日纤维食物减肥餐，相信它们不会让你失望的!

哪些是纤维食物：

1、全麦面包

你的早餐还吃白土司吗?赶紧将它们换成杂粮面包或全麦吐司，一大早就从高纤食物开始，能让你一整天都充满活力。

2、胚芽米

食用五谷饭会更健康，所以将午餐与晚餐的白米饭改成胚芽米饭把。糙米饭的纤维量更多多，体积页更大，而且较容易有饱足感，想要减肥，首选糙米饭。

3、蔬菜

肚子饿的时候不要再去找零食啦，你可以吃些香蕉、苹果或红萝卜、小黄瓜等高纤维的食物，既可以补充能量又能提供饱足感。

4、水煮马铃薯

薯条是很多人的最爱，殊不知薯条热量极高，对身体健康也没什么好处，相反因为油炸很容易导致上火。以蒟蒻或水煮马铃薯泥替代炸薯条，能避免吸收不必要的脂肪。

5、五谷粥

五谷粥因为加入多种食材，营养成分比较多，不仅可以减肥，还可以使身体更健康，美容效果也很不错!

六日纤维食物减肥食谱推荐：

第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

第四天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第五天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

第六天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。来源：http://www.wowawowa.cn/jianfeiyao/2012081011713.html。

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